 |
| Gambar cara diet yang sehat dan cepat |
Cara diet yang sehat dan cepat yang kedua adalah dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-makanan tinggi karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral, rendah lemak, dan bebas dari kolesterol harus membuat sebagian dari kalori yang Anda konsumsi. Sisanya harus berasal dari rendah lemak produk susu, daging dan unggas, dan ikan.
Dalam rangka memenuhi cara diet yang sehat dan cepat Anda juga harus mencoba untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran kalori-yaitu, tidak makan makanan lebih dari tubuh Anda dapat memanfaatkan. Jika tidak, Anda akan mendapatkan berat badan. Semakin aktif Anda, karena itu, semakin Anda bisa makan dan masih mempertahankan keseimbangan ini.
Berikut ini tiga langkah dasar cara diet yang sehat dan cepat, tidak berarti bahwa Anda harus menyerah makanan favorit Anda. Selama diet Anda secara keseluruhan adalah seimbang dan kaya nutrisi dan serat, tidak ada yang salah dengan cheeseburger sesekali. Pastikan untuk membatasi seberapa sering Anda makan makanan tersebut, dan mencoba untuk makan porsi kecil dari mereka.
Alternatif lain cara diet yang sehat dan cepat Anda juga dapat melihat makan yang sehat sebagai kesempatan untuk memperluas jangkauan pilihan Anda dengan mencoba makanan-khususnya sayuran, gandum, atau buah-bahwa Anda biasanya tidak makan. Diet sehat tidak harus berarti makan makanan yang hambar atau tidak menarik.
Pedoman dasar cara diet yang sehat dan cepat berikut adalah apa yang Anda perlu ketahui untuk membangun sebuah pola makan yang sehat.
1 Makan banyak makanan tinggi serat-yaitu, biji buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan utuh. Ini adalah "baik" karbohidrat-bergizi, mengisi, dan relatif rendah kalori. Mereka harus menyediakan 20 sampai 30 gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari, yang memperlambat penyerapan karbohidrat, jadi ada efek kurang pada insulin dan gula darah, dan memberikan manfaat kesehatan lainnya juga. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting, mineral, dan phytochemical (bahan kimia tanaman penting untuk kesehatan).
2 Pastikan untuk menyertakan hijau, buah jeruk, dan kuning dan sayuran-seperti brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk. Antioksidan dan nutrisi lainnya dalam makanan dapat membantu melindungi terhadap pengembangan beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Makan lima atau lebih porsi sehari.
3 Batasi konsumsi makanan manis, halus butir-produk seperti roti putih, dan makanan ringan asin. Gula, aditif No.1 kami, akan ditambahkan ke array yang luas dari makanan. Hanya satu harian 12-ons dapat soda (160 kalori) dapat menambahkan hingga 16 kg selama setahun. Banyak makanan manis juga tinggi lemak, jadi mereka padat kalori.
4 Kurangi lemak hewan. Ini kaya lemak jenuh, yang meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek lain yang merugikan kesehatan. Pilih daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan tanpa lemak atau produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.
5 Potong cara di atas lemak trans, yang disediakan oleh minyak sayur terhidrogenasi yang digunakan dalam sebagian besar makanan olahan di pasar swalayan dan di banyak makanan cepat.
6 Makan lebih banyak ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak tak jenuh sehat. Pemain pengganti zaitun atau minyak canola untuk mentega atau margarin tongkat.
7 Jauhkan porsi moderat, terutama makanan berkalori tinggi. Dalam beberapa tahun terakhir melayani ukuran telah menggelembung, terutama di restoran. Pilih starter bukan suatu hidangan utama, hidangan dibagi dengan teman, dan tidak memesan apa saja yang supersized.
8 Jaga asupan kolesterol di bawah 300 miligram per hari. Kolesterol hanya ditemukan di produk hewani, seperti daging, unggas, produk susu, dan kuning telur.
9 Makan berbagai makanan. Jangan mencoba untuk mengisi kebutuhan nutrisi Anda dengan makan makanan yang sama hari, keluar hari. Ada kemungkinan bahwa tidak semua nutrisi penting telah diidentifikasi, dan makan berbagai macam makanan membantu untuk memastikan bahwa Anda akan mendapatkan semua gizi yang diperlukan. Selain itu, ini akan membatasi ekspos terhadap setiap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam satu makanan tertentu.
10 Mengatur asupan kalsium yang cukup. Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Dapatkan kalsium Anda dari rendah lemak sumber, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak. Jika Anda tidak dapat mendapatkan jumlah yang optimal dari makanan, ambil suplemen.
11 Cobalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, bukan dari suplemen. Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi dan senyawa lain selain vitamin dan mineral. Makanan juga menyediakan "sinergi" yang banyak nutrisi perlu digunakan secara efisien dalam tubuh.
12 Menjaga berat badan yang diinginkan. Keseimbangan energi (kalori) asupan dengan output energi. Latihan dan aktivitas fisik lainnya sangat penting.
13 Jika Anda minum alkohol, melakukannya di moderasi. Itu adalah satu gelas sehari untuk wanita, dua sehari untuk pria. Minum didefinisikan sebagai 12 ons bir, 4 ons anggur, atau 1,5 ons 80-bukti roh. Kelebihan konsumsi alkohol menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Dan minuman beralkohol dapat menambahkan banyak kalori untuk diet tanpa memasok nutrisi. Demikianlah cara diet yang sehat dan cepat.
